每天1-2次,每次至少十分鐘。首先緊繃全身肌肉,然后舒張大的肌肉群,直到你的全身完全放松。
每天兩次,每次20分鐘。在一個安靜的環(huán)境中,閉上眼睛,重復對自己說沒有意義的音節(jié)。如果定期聯(lián)想,大部分焦慮者會進入心理平和狀態(tài),焦慮會有所下降。
緊張、焦慮時,默念“放松、放松......”,暗示時注意力要集中,每次暗示時重復3-5次。
直接疏泄法:在刺激引發(fā)情緒反應之后,即時表達自己的內心感受。
間接疏泄法:是在脫離引發(fā)強烈情緒的情境之后,向情境無關的人表達內心感受,發(fā)泄自己的憤怒、悲傷、苦惱等情緒。
在短暫的某一刻,一個人的注意力只能集中在一件事情上。因此,當你把注意力轉向中性或愉快的事情上,就可以把你從消極的思維與觀念中解脫出來,達到調控情緒的目的。
認識情感活動的規(guī)律,接受自身可能出現(xiàn)的各種想法和觀念。
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