1、經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當(dāng)?shù)母粢癸埐?/span>
2、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖
3、久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉
4、吸煙
5、過量飲酒
如何改變老年人不良飲食習(xí)慣？
○家人要鼓勵(lì)老人多吃新鮮蔬菜水果，確保微量元素?cái)z入，每天保證充足的飲水。
○老年人的飲食口味要清淡，燒菜時(shí)少放鹽、少放糖，咸味不足的食品加點(diǎn)辣椒、花椒、蔥姜蒜之類香辛料；
○多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黃瓜等，無鹽卻仍然新鮮美味；
○少吃高鹽食品如咸菜、咸肉、醬菜等，以及雞精、味精、豆豉、海鮮汁等“含鹽大戶”；
○燒菜時(shí)最后才放鹽，家里“控鹽勺”用起來，方便控制一天的攝入量。
職場(chǎng)人群的調(diào)查結(jié)果顯示
“三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食”也是十分頑固的飲食陋習(xí)。
影響職場(chǎng)人群的不良生活方式（前五）
1、久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉
2、三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食
3、作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足
4、長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品（電腦、手機(jī)、游戲機(jī)等）
5、盲目靠代餐減重，不吃主食，用零食點(diǎn)心代替正餐
如何做到“三餐規(guī)律”？
○減少晚上6點(diǎn)以后高熱量進(jìn)食，避免深夜進(jìn)食；
○減少含糖飲料攝入量，主動(dòng)積極監(jiān)測(cè)體重，若一定要喝飲料，盡量選擇無糖的茶和咖啡；
○在自家干凈衛(wèi)生的廚房?jī)?nèi)烹飪，不僅能保障食材新鮮營(yíng)養(yǎng)，還能養(yǎng)成規(guī)律飲食良好習(xí)慣；
○如果實(shí)在需要點(diǎn)外賣，選擇有正規(guī)食品經(jīng)營(yíng)許可證的餐飲機(jī)構(gòu)，在點(diǎn)餐的食物種類和比例上結(jié)合居民營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔建議，以蔬菜、谷物為主，注重食物種類多樣性，避免油炸、燒烤類食物。
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